— 心理学にもとづく、おうちで学べる講座 —

自分は社会のゴミだ

もう、何もかも終わりにしてしまいたい

深い憂うつとだるさに悩む37歳の女性が、すべてをあきらめようとしていました

毎日、身体も頭も重くて、ずっと憂うつ

起き上がる気力さえありません

この先何十年も、こんな状態で生きていくのかと思うと、絶望でした

そんなある日、くぅぽの心理オフィスグループ会長であり、僧侶、作家でもある稲津秀樹先生と出会い、ある方法を学びました

その方法を毎日20分、続けていくうちに、朝日とともに目が覚めて、「今日は何をしようかな」と楽しく考えられるまでに変わっていったのです

あなたも、あの暗くてジメジメした牢獄を抜け出して、陽の当たる温かい道を、歩いてみませんか

このお手紙は、こんな方に向けて書いています

✓気分の落ち込みや憂うつ感に悩んでいる方
✓病院では身体に異常がないと言われるのに、頭や身体がだるい方
✓朝、起きるのが辛い方
✓何をするにも、気力がわかない方
✓人が怖いと感じてしまう方
✓人間関係に悩んでいる方
✓毎日、なんだかモヤモヤ・イライラしている方

　「何で起きてこないんだ！」

朝から、部屋に大きな声が響きます。
どうしても起きられなくて、主人に叱られてしまう。
朝、目が覚めても、身体が鉛のように重いんです。気力もわかなくて、一日中だるい。
元気な人は毎朝ぱっと起きられるのに、私は毎朝、布団から身体を引き剥がすのが、地獄のようにつらい。吐き気やだるさを訴えても、なかなかわかってもらえませんでした。
なんとか起き上がっても、何かをする気力はなくて、また布団に潜り込んでしまう。やっと立ち上がっても、また座り込んでしまい動けない。「何かしなきゃ」というあせりで心は焦げつくのに、身体がいうことをきかない。私の朝は、いつもこんなふうに始まっていました。
主人が仕事に行っているあいだは、トイレに行くのも、ご飯を食べるのも億劫で。
ジュースとお菓子を部屋に持ち込んで、もそもそと食べていました。
友人に誘われても、気力が続かなくて、断ってばかり。
どうにか仕事には行っていたけれど、朝ご飯も食べず、髪もろくに整えないまま会社に駆け込んだことが、いったい何度あったでしょう。

　「ああ、今日も一日終わってしまった。明日からまた、仕事だ……」

それでも結婚をきっかけに、前よりは動けるようになっていました。
夜は早く寝て、食事も栄養を考えて、ウォーキングも頑張って。
おかげで、身体は少し動くようになったんです。
でも——頭のもやもやは晴れないし、身体は重いまま。朝、決まった時間に起きられないのも、結局あまり変わりませんでした。

　「気休めにはなるけれど、根っこは変わらないなあ……」

職場でも、上司の安元さん（仮名）によく叱られていました。
私なりに動いていても、てきぱきした人から見れば、遅く見えるのでしょうね。

　「そうじゃなくて、こうやるの！」
　「まだ終わってないの！？」

親切で言ってくれている部分もあったと思います。でも、八つ当たりのような言い方をされることも、多かったのです。
そんなある日、またミスをして、職場できつく叱られてしまいました。
使えない種類の商品券を、レジで打ってしまって。
確認するのが怖くて、そのまま通してしまったんです。

　「あなたが一番ミスが多い！」
　「謝ってすむことじゃないでしょう！」

積もりに積もった哀しさと空しさが、その時、爆発しました。

　「こんなに考えてやっているのに、トラブルがちっとも減らない。努力しても、何も変わらない。もう疲れた。何もかも、終わりにしてしまいたい」

身体だけじゃなく、心も、もう限界でした。よくないことばかりが頭をよぎってしまうほど、追い詰められていたんです。
職場の同僚の、楽しそうな笑い声が、耳に残ります。
みんなにも悩みはあるのでしょうけれど、楽しそうにおしゃべりをして、一緒に出かけている。
その差に、ますます落ち込んでいきました。

　「どうして私ばっかり責められるんだろう。どうして私だけ、こんなに暗い気持ちでいるんだろう」

それでも、悪あがきでした。泣きながら、インターネットを探したんです。
「何か、もっと別の方法があるんじゃないか」って。
そんなある日、ふと、あるサイトが目にとまりました。

　「当たり前のことばかり書いてある。本当に効果あるのかな……。でも、もう他に思いつかない。とにかく、やってみよう」

やる気の出ない日もありました。それでも、とにかく続けたんです。
すると少しずつ、少しずつ、頭の重さと身体のだるさが、軽くなっていきました。
気づけば、あんなに冷たく見えていた周りの人が、にこにこして見えるようになっていたんです。

　「世界って、こんなに明るかったんだ」

そして私は、あることを決めました。

はじめまして、髙原由佳と申します

初めまして。髙原由佳と申します。1974年生まれの、52歳です。
先ほどのお話は、実は、私のことなんです。
香川県の田んぼの中を駆け回る、好奇心旺盛な子どもでした。
それが小学校3年生で学校が変わってから、うまくいかなくなってしまって。
クラスに溶け込めず、いじめにも遭い、「根暗」「言っていることがわからない」と、毎日のように言われていました。
しかも小学校2年生の頃から、とにかく朝が弱いんです。
休みの日も起きられなくて、押し入れの奥に隠れて寝ているような子どもでした。
厳しい母には「情けない」「そんなので将来どうするの」と言われ続け、できない自分が、だんだん嫌になっていきました。自信も、自尊心も、どんどん下がっていったんです。
大人になっても、それは変わりませんでした。
とにかく何をするにも、身体が重くてだるい。布団から出られなくて、夕方になってやっと動ける。
職場ではマルチタスクが苦手でミスが多くて、上司にきつく叱られる。
心療内科にも通いましたが、「受け止めましょう」「話し合いの場を設けましょう」と言われても、身体がやっと動くかどうかという時に、そんな余裕はないんです。
目に見える成果は、出ませんでした。

　「子どもの頃から、ずっとこうだ。きっと、この先もずっと変わらない」　

そう思うと、生きていること自体が、申し訳なくなりました。
「こんなに役立たずなんて、社会のゴミだ。空気を吸っていることすら、申し訳ない」——本気で、そう感じていたんです。
それでも「あっさり諦めたら、命をいただいてきた食べ物に申し訳ない」と、なんとか踏みとどまっていました。
そんなある日、また職場でミスをして、叱られました。
悔しくて、情けなくて、トイレで泣きました。こみ上げる怒りのまま、手に持っていたお弁当箱を、壁に叩きつけてしまったんです。一度では収まらなくて、二度、三度と。そうでもしないと、もっとまずいものに八つ当たりしてしまいそうで、怖かった。
もう、生きていくこと自体に、出口が見えなくなっていました。
それでも頭の片隅では「私がいなくなったら、後始末をする人は？　家族は？」なんて考えてしまう。おかしなものですね。「仕事を辞めたら、お金に困るな」とまで考えている。もう、何もかも終わりにしようとしているのに。

　「終わりにする前に、もう少しだけ、あがいてみよう」

そして私は、ある方法に出会ったのです。

少しずつ、朝が変わっていきました

インターネットで情報を探していた時でした。必死だったせいでしょうか、自然と、そこに目が吸い寄せられたんです。すがるような思いで、読み進めました。

　「当たり前のことばかり。今までも少しはやってみたけれど、効果がなかったのに……。でも、もう失うものは何もない。やってみよう」

最初はお休みの日だけ。そして少しずつ、日数を増やしていきました。
はじめは、効果があるなんて思えませんでした。相変わらず朝は起きられないし、身体は重いし、トラブルも減らない。
それでも続けているうちに——

　「あれ？　最近、上司にあまり叱られなくなった」
　「朝起きた時の、あのだるさが減ってきた」
　「朝、気持ちいいなと思える日が、出てきた」

自分でも気づかないうちに、少しずつ、頭の重さと身体のだるさが、軽くなっていったんです。
もちろん今でも、つらさがすっかり消えたわけではありません。
忙しい時期や、暑い夏、寒い冬には、だるくて起きられない日もあります。
でも、前とは違うんです。以前なら「いつまでこれが続くんだろう」と暗い気持ちになっていたのが、今は「まあ、こういう日もあるよね」「疲れてるんだね、ちょっと自分をいたわってあげよう」と思える。
朝、カーテンを開けて、光が入ってくる。それだけで「ああ、いい朝だな」と感じられる。あたたかいお茶を一杯いれて、「今日は何をしようかな」と考える。
——以前の私には、想像もできなかった朝です。職場の人間関係も、本当に楽になりました。
そして、この方法を、あなたにもお伝えしたい。心からそう願うようになったんです。

こんなお悩み、ありませんか

もしあなたが、毎日のだるさや憂うつ感に悩んでいるなら、その毎日を少しでも軽くするお手伝いを、させてください。

✓朝起きられない、一日中だるい
✓頭や身体が重くて、仕事の能率が上がらない、やる気が出ない
✓やる気がなさそうに見えて、怒られることが多い
✓休みの日も起き上がれず、何もできない
✓憂うつで身体がだるくて、外に出ることもできない

最初は、それでもなんとか、最低限のことはできています。
でも、それが重なってくると——

　・ 友達の誘いも断りがちになって、SNSの返信も億劫になる。やがて声をかけてもらえなくなって、友人関係が自然消滅してしまう
　・ だるい→やる気がなさそうに見える→叱られる→落ち込む、の悪循環で、とうとう仕事を辞めてしまう
　・ 家に閉じこもるうちに、考えまで後ろ向きになっていく

実はこの「動けない→気分が下がる→ますます動けない」という下向きのスパイラルは、心理学でもよく知られた、気分が落ち込むときのメカニズムのひとつなんです。だからこそ、気持ちだけを変えようと頑張るより、この悪循環そのものに働きかけることが大切になります。
主婦の方なら、家事がたまるたびに「私はダメな主婦だ」と落ち込んで、イライラから家族に八つ当たりしてしまう。ケンカが増えて、家庭の雰囲気も、ぎくしゃくしてくるかもしれません。
でも、毎日少しずつでも動けるようになれたら——

毎日少しずつ動けると、こんな変化が生まれます

✓仕事も続けられて、友人とのお付き合いもできる
✓イライラが減って、気持ちが明るくなって、笑顔が増える
✓表情が明るくなると人間関係も良くなって、職場も家庭も、雰囲気が明るくなる
✓周りが明るくなると、自分もイライラ・落ち込みにくくなる
そんな良い循環が生まれます

一般的な方法と、その限界

では、一般的には、どんな方法があるのでしょうか。少しだけ見てみましょう。

■ 病院・お薬
内科で「身体に異常はない」と言われ、心療内科へ。お薬は、つらい症状をやわらげてくれる確かな助けですし、医療の現場で広く使われている大切な選択肢です。
ただ、短い診療では具体的な助言までは得にくく、これまでの考え方のクセや生活のリズムそのものは、お薬だけでは変わりにくいのも事実です。

■ カウンセリング
時間をかけて、親身に話を聴いてもらえます。ただ、２週間〜１ヶ月に一度通い続けるのは大変ですし、相性の合う方に出会うのも簡単ではありません。
地方では近くにいないことも多く、保険適用外なので、費用もかさみます。

■ 運動・独学・休養
ウォーキングなどの適度な運動が、気分の落ち込みをやわらげることは、多くの研究で報告されています。本やネットで学ぶ、ゆっくり休む、趣味で発散する——どれも、助けにはなります。ただ、朝起きられず時間が取れない、情報が多すぎて選べない、その時はすっきりしてもまた戻ってくる……結局、「続かない・選べない・一時的」という壁に、ぶつかりがちなんです。
どの方法にも、良さはあります。でも「安くて、続けられて、効果が長く持つ」もの——それが、なかなか見つからない。これが、本当のところではないでしょうか。

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。ここから先は、興味のある方だけ、お読みくださいね。

『憂うつな毎日を軽やかに変えていく講座』

それなら、こんなものがあったら、いいと思いませんか。

✓安くて、隙間時間で続けられて
✓起き上がる元気がなくても取り組めて
✓一時的じゃなく、効果が長く続いて
✓困るたびに誰かに相談しなくても、自分で対処できる

それが、『憂うつな毎日を軽やかに変えていく講座』です。

この講座には、私が25歳から51歳までの26年間で学んで、実際に「これは私に合っていた」と感じられたものを、詰め込みました。そして大切なのは、これが私の体験談だけでできているわけではない、ということです。
この講座は、認知行動療法、行動療法、運動や睡眠リズムの整え方、マインドフルネスなど、心理学の世界で長く研究されてきた考え方をベースに組み立てています。むずかしい専門書ではなく、それを私自身が試して、わかりやすい言葉に置き換えて、お伝えしていきます。
パソコン・スマホ・タブレットがあれば、24時間365日、いつでもどこでも学べるオンライン講座です。一本15分ほどの講座が57回分なので、隙間時間でコツコツ進められます。
先ほど「あることを決めた」と書きました。それは、もう少しあなたに、楽に毎日を過ごしてほしい、ということです。
私は子どもの頃から「起き上がれない」「身体が動かない」と言っても理解されず、「怠けている」「だらしがない」と言われ続けて、「自分はダメな人間だ」とまで思い詰めました。自己否定が過ぎると、『悔しい』『情けない』という感情さえ、わかなくなってしまうんです。それでも『悔しい』と感じるのは、まだどこかで、自分を諦めたくないから。
あなたには、あんな辛い思いを、してほしくないんです。
落ち込む日があっても、一晩眠って朝日を浴びれば「いい朝だな」と思える。
そんな毎日を、送ってほしい。

この講座の、8つの良いところ

✓毎日15〜20分ほど。隙間時間で学べます
✓学習時間が取れなくても、家事や通勤中に聞き流すだけでも取り組めます
✓起き上がる気力がなくても、横になって聞くだけでいいんです
✓自宅で学べるので、遠くの病院に通わなくて大丈夫
✓その場しのぎではなく、考え方や習慣そのものに働きかける内容です
✓ネット環境があれば、24時間365日いつでも、自分のペースでくり返し学べます
✓わからないことは、質問広場やLINEで相談できます
✓専門用語をできるだけ省いたので、小学校高学年くらいの理解力があれば学べます

そうは言っても、不安ですよね

■ 「続けられるかな……」
一回15〜20分と短いので、短い時間なら、なんとか取り組めるのではないでしょうか。体調が悪い日は、横になって聞き流すだけでも取り組めるように作っています。それに講座の中には『行動を続けるには』というテーマの回もあるんです。
気力がわかない時ほど、ハードルをうんと下げて、小さな一歩から始める。これは行動科学でもよく知られた考え方で、講座でもこの「スモールステップ」を大切にしています。

■ 「学習時間が取れない……」
通勤の時間、家事の合間、なんとなく見ているテレビや動画の時間。
そういう隙間時間を合わせると、1日に2時間くらいはある、と言われています。
その全部は無理でも、15分・20分なら、確保できるのではないでしょうか。

■ 「本当に効果があるのかな……」
この講座は、私の体験談だけでなく、研究で検討されてきた考え方をもとにしています。たとえば——

✓ものの捉え方のクセ（講座では『観念』と呼んでいます）を見直していくアプローチは『認知行動療法』として知られ、世界各国の診療ガイドラインでも、気分の落ち込みへの有効性が認められています。
✓気力がわかない時に、小さな行動から少しずつ増やしていく『行動活性化』も、気分の改善に役立つことが、多くの研究で報告されています。
✓ぐるぐると同じ考えをくり返す『反芻思考』が、つらい気分を長引かせる要因のひとつであることも、研究で指摘されています。講座では、ここから抜け出す方法もお伝えします。
✓ウォーキングなどの適度な運動や、規則正しい睡眠・生活リズムが、気分の安定と深く関わることも、数多くの研究で示されています。
✓『マインドフルネス』を取り入れた心理療法が、つらい気分のぶり返しを防ぐのに役立つことも、報告されています。
✓ありのままの自分を受け入れる『自己受容』の姿勢が、抑うつ感や不安のやわらぎと関係していることも、研究で示されています。

この講座は、こうした研究に支えられた考え方を、専門用語をできるだけ使わず、毎日の暮らしの中で実践できる形にして、お届けするものです。

大切なお伝えしたいこと

この講座は、心の健康をサポートするための学びの場であり、医療行為ではありません。病気の診断や治療に代わるものではなく、その効果には個人差があります。気分の落ち込みが強い方や、すでに病院・お薬とお付き合いされている方は、まずは主治医にご相談のうえ、その治療を続けながら、毎日を少し軽くするためのお守りのように、この講座を使っていただけたら嬉しいです。

■ 「高くないかな……」
心の不調で病院に通うと、健康保険が使えても、通院費は1回3,000円〜6,000円ほど。カウンセリングは保険適用外で、1回50〜60分で6,000円〜15,000円が一般的です。しかも一度では終わらず、月に1〜2回を、数ヶ月から数年続けることもめずらしくありません。合計すると、かなりの金額になりますよね。
その点この講座は、今、モニター価格を実施していますので、かなりお得に受講いただけます。
モニターといっても、難しいことはありません。受講した感想を、メールかLINEで送っていただくだけです（※感想はサイトで公表しますので、個人情報は書かないでくださいね）。どうしても書けない方は、送っていただかなくても大丈夫ですので、ご安心ください。
ただ、ひとつだけ、お願いがあります。それは、毎日15〜20分ほどの学習時間を、とっていただくこと。聞き流すだけでもかまいません。それが難しい方には、残念ながら、この講座はおすすめできません。「本気で毎日を変えたい」と思う方にこそ、学んでいただきたいんです。

全57回・講座カリキュラム

一回15〜20分ほどの講座を、全57回で学んでいきます。「こんなことが学べるんだ」と眺める気持ちで、気になる回を見つけてみてくださいね。

第1回：オリエンテーション	第30回：表層観念と深層観念
第2回：うつ病って何だろう？	第31回：いい言葉を使おう
第3回：メランコリー型うつ病	第32回：ネガティブな観念から離れるには
第4回：新型うつ病	第33回：客観日記・主観日記
第5回：気分変調症	第34回：反対の視点で見る
第6回：プチうつ病	第35回：観念の属性と反証①
第7回：強迫性障害	第36回：観念の属性と反証②
第8回：適応障害	第37回：八正道①
第9回：パーソナリティ障害	第38回：八正道②
第10回：性格ってどうやってつくられるの？	第39回：八正道③
第11回：うつ病の治療法・薬物療法	第40回：頭の中を整理する
第12回：認知療法	第41回：こころを整える
第13回：行動療法	第42回：マインドフルネス
第14回：気分が落ち込むときの主な症状・身体がだるい	第43回：全ての人から好かれるのは無理
第15回：夜眠れない・眠りすぎる	第44回：人間関係の基本は自分との関係
第16回：抑うつ・ぐるぐる思考	第45回：全ては自己受容から始まる
第17回：頭が働かない	第46回：ホメオスタシスとコンフォートゾーン
第18回：食欲がない	第47回：習慣化の力を借りよう・スモールステップ
第19回：いいこと探し	第48回：時間がない！
第20回：規則正しい生活	第49回：優先順位を決める
第21回：決まった時間に起きて寝る	第50回：一人で抱え込まない
第22回：ウォーキング	第51回：うまくいかない日との付き合い方
第23回：身の回りのものを減らす	第52回：復習1・気分の落ち込みと回復までの流れ
第24回：身体を整えよう	第53回：復習2・観念について
第25回：べき思考とは？	第54回：復習3・八正道
第26回：観念って何だろう？	第55回：復習4・行動を続けるには
第27回：観念と概念の違い	第56回：ご質問にお答えします
第28回：観念の法則	第57回：お礼
第29回：観念を見つけるには

※タイトルは変更されることがあります

認知療法・行動療法・マインドフルネスなど、心理学で研究されてきた考え方を、無理なく実践できる順番で並べています。

先着5名様への、2つの特典

特典①　『幸せな自由人Lounge』3ヶ月分（17,400円相当）

稲津秀樹先生が運営されているオンラインラウンジです。生き方、観念、心理学、お金との付き合い方など、幅広い分野を学べます。通常は毎月5,800円（税込）。その3ヶ月分（5,800円×3＝17,400円）を、無料でプレゼントします。4ヶ月目から月5,800円が必要ですが、3ヶ月以内に退会すれば、実質無料です。

特典②　心理カウンセリング4回分（39,600円相当）

稲津先生が率いる『くぅぽの心理オフィスグループ』による、心理カウンセリングです。気分の落ち込みに悩む方は、不安や緊張を併せて抱えていることも多く、専門家に直接相談できる場は、大きな支えになります。1回9,900円（税込）のカウンセリングを、4回分プレゼントします。

この2つを合わせると、合計57,000円相当。それを、9,900円の講座に、すべておつけします。

※特典は、定員に達ししだい、予告なく終了いたします。

受講料

モニター価格（先着5名様限定）

一括 9,900 円

全57回（一回15〜20分）・税込／特典57,000円相当つき

【 30日間の安心保証 】
「申し込んでみたいけれど、もし自分に合わなかったら……」——そう不安に思うのは、当然のことです。だから、あなたにリスクがないようにします。
受講を始めてから30日間、実際に学んでみてください。そのうえで「思っていたものと違った」と感じたら、LINEでご連絡いただくだけで、受講料を全額お返しします。理由を細かくおたずねすることは、いたしません。
あなたに負っていただきたいのは、お金のリスクではなく、「毎日15分、自分のために使ってみよう」という、小さな一歩だけです。

※このモニター価格と特典は、先着5名様に達した時点で、締め切ります。日付は区切っていません。それは「今がいちばん早い」という意味でもあるんです。このページを読んでくださっている今このときが、いちばん枠が残っているタイミング。5名は、決して多い数ではありません。気持ちが少しでも動いたなら、その温かさが残っているうちに、お進みくださいね。

お申し込み

あの頃の私は、朝が来るのが、怖くてたまりませんでした。今は、朝日を浴びて「今日も、いい一日にしよう」と思えます。
その違いをつくったのは、特別な才能でも、強い意志でもありません。毎日15分の、小さな小さな積み重ねだけ。
今日のその15分が、半年後のあなたの朝を、変えていくきっかけになるかもしれません。
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教材の受け取り時に、配達員へ代金をお支払いいただく方法です。

では、一日も早く、あなたの心と身体が、少しでも軽くなりますように。心から、祈っています。
長いお手紙を、最後まで読んでくださって、本当にありがとうございました。
次回は『憂うつな毎日を軽やかに変えていく講座』で、お会いしましょうね。